Un piatto sano e gustosissimo adatto a qualsiasi tipo di dieta, anche quella per i celiaci, con a base la quinoa, valida alternativa rispetto agli alimenti proteici di origine animale.
Ingredienti per 4 persone:
10 cucchiai o 4 tazzine da caffè di quinoa
½ peperone rosso tagliato in mini cubetti
½ cipolla
2 zucchine medie
3 carote medie
qualche fungo
alcune foglie di spinaci
curry
Procedimento:
Soffriggere in una padella alta e capiente con la cipolla il peperone rosso e un po’ di funghi giusto per insaporire. Aggiungere poi la zucchina, la carota, alcune foglie di spinaci e anche qualsiasi altra verdura di vostro gradimento, escludendo la melanzana e la patata. Continuare a soffriggere mentre si aggiungono anche il sale e le spezie, ad esempio il curry, il basilico e il prezzemolo. Quando si sarà formata una crosticina delicata ma saporita sulle verdure aggiungere 2 bicchieri d’acqua. A metà cottura inserire la quinoa a crudo. Cuocere quindi il tutto per circa 15 minuti, aggiungendo l’acqua quando serve. Nota bene: L’acqua a fine cottura dovrà assorbirsi completamente, la quinoa, infatti, non si scuoce. Servire tiepida.
Cos’è la Quinoa
Originaria del Sud America la quinoa è un alimento altamente digeribile, proteico e con poche calorie, dunque adatto ad ogni dieta, dal delicato sapore che ben si sposa con molte preparazioni. Contiene fibre e minerali, come fosforo, magnesio, ferro e zinco. Il ‘falso cereale’, perché infatti non appartiene alla famiglia delle graminacee, è anche un’ottima fonte di proteine vegetali ed è particolarmente adatta per i celiaci, in quanto è totalmente priva di glutine, perfetta sia per gli adulti sia per i bambini. Tostandone i semi per qualche minuto prima di bollirli si incrementa notevolmente il sapore di questo alimento che può essere poi utilizzato come gli altri cereali, per preparare zuppe e minestre, o per accompagnare carne e verdure. La quinoa è particolarmente energizzante: 100 grammi apportano circa 350 calorie. Essendo un alimento molto nutriente, il suo consumo è consigliato soprattutto a bambini, donne in gravidanza, sportivi e convalescenti. Il suo elevato contenuto proteico, rende la quinoa una valida alternativa rispetto agli alimenti proteici di origine animale.
Scrivi un Commento